健康的孤獨會是創造力的來源
健康的孤獨,心理學家們習慣稱它為獨處(Solitude)。美國威爾明頓學院(Wilmington College)的教授Virginia Thomas說,如果孤獨是自由選擇,而不是一種逃避,是建設性的,可以梳理我們的情緒,或者考慮我們的人生未來,那就屬於『獨處』,是一種健康的舉動。
而2013年,印度喬治國王醫科大學(King George’s Medical University)老年心理健康系Sarvada Chandra Tiwari博士也認為,人們在獨處的時候是享受的,能提高創造力,有強烈的自我實現感,是一種發展自己的個人空間的方法。
痛苦的孤獨可能會帶來失智、心血管風險
但如果這種孤獨是被迫的,它反而會成為精神上的一種壓力。Sarvada Chandra Tiwari博士認為,如果是因為被排擠、生病受傷,或是其他原因導致孤獨,會讓人覺得空虛、跟外界分離,甚至是失智症的危險因子。
Virginia Thomas教授則認為,通常這種不健康的孤獨,會來自這個人本身的社交焦慮、社交障礙,或是他本身沒有固定發展的正向人際關係,或是害怕被拒絕的感覺。而這樣的孤獨來源,會讓自己嚴厲的批判自己為什麼總是不會社交?導致更討厭孤獨感、變成惡性循環。
10分鐘獨處方法
但其實只要接受這種孤獨,事實上是可以幫助你將孤獨轉化成獨處。先從10分鐘的時間開始,而當你越來越習慣獨處,給自己幾小時的寧靜也不是難事了。
3個步驟幫你找到健康的獨處
1.靜靜的躺下來,專注呼吸
雖然對於不習慣面對自己的人來說,靜靜的躺著、什麼都不做、連音樂也不聽,是一件很奇怪的事情。不過這時候要告訴自己,不要理會內心中的焦慮、焦躁跟情緒,只要專注在呼吸上。
2.放鬆身體所有的肌肉
慢慢閉上眼睛,冥想自己的身體每個部分,像是手指能不能很輕鬆、自在的動、頭能不能轉動等,感覺自己身體的每一個部分,感覺自己可以隨時、隨意的控制自己,對自己有主控權,而不是像工作那樣有些不得已的部分。
3.查看內心的想法
當自己感覺平靜下來的時候,就可以看看內心的想法,了解自己為什麼會有這麼多的害怕情緒,或是完全像一個旁觀者一樣,觀看自己的想法。
比如開始回憶起昨天被老闆罵的過程,或是上星期出遊的美好,或是等一下午餐要吃什麼等等,不要帶任何情緒去評斷,只要感覺到自己的情緒就可以了。
這樣持續10分鐘,就算完成了獨處的初步練習,隨著練習次數增加,可以越來越習慣這樣的獨處方式。
參考資料
NCBI: Loneliness: A disease?
Wilmington College: Prof’s Research on Solitude Featured in ‘Psychology Today’
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