這項研究指出，有健康管理的中年男性血管疾病發病風險低了46%，不過，超出研究團隊預期的是，和死亡率關係最大的因素不是運動量、BMI，而是休年假！團隊發現年假以休 3 週為界，休假更少的人，死亡率提高了 37%！
研究團隊分析背後原因，認為不怎麼休假的中年男性更不在意自己的生活，明明也知道自己的身體經不起不休息，但是他們還是工作時間更長、睡眠時間更短。看到這裡許多人都有話要說了：我在意我的生活，但是我的工作就是那麼多啊，總不能夠不上班吧？
所以，一年一度的過年長假是許多人打算拿來好好放鬆的時機，趁這個時機多補眠，把去年一整年累積的辛苦一次休息夠。
怎麼睡才能有效補眠
不過，怎麼睡還是有講究的，一口氣睡到週末下午，絕對不是有效的補眠方式，還會打亂人體內的生理時鐘。
- 假日補眠別超過 2 個小時－記住啦，就算假日想要賴床，也要以 2 個小時為限，超出的時間，就只會讓人愈睡愈累。
- 90 分鐘的午覺也不無小補－如果還是覺得睡不夠，可以在午餐後稍事休息，但是時間也要以 90 分鐘為限。如果擔心睡得太沉，可以考慮在沙發或是較明亮的房間睡覺。
- 作息要正常按時就寢－很多人喜歡在假期通宵追劇，如果想要一甩疲勞、體力不佳等問題，關鍵仍在於平時養成正確的睡眠習慣。盡量於晚上 10 點前就寢，最晚則要在午夜 12 點前入睡，讓身體有適當休息時間。
大家要記得，雖然過年時比較沒有工作壓力，但不要因為這樣就放縱自己作息不正常，否則休假完上班時，才發現自己反而更沒精神了。
參考資料：
Increased Mortality Despite Successful Multifactorial Cardiovascular Risk Reduction in Healthy Men: 40-Year Follow-Up of the Helsinki Businessmen Study Intervention Trial.
期刊小檔案：
The Journal of Nutrition, Health and Aging是一本同行評審的醫學期刊，涵蓋與老年學有關的營養科學。它成立於1997年，由Springer Science + Business Media出版。
文／必利吉 圖／許嘉真
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