一週運動菜單
週一:慢跑 30 分鐘
週二:室內運動 – 跳繩、深蹲、棒式各 10 分鐘
週三:快走 30 分鐘
週四:間歇跑走,搭配室內運動 – 伏地挺身、弓箭步下蹲,總共 30 分鐘
週五:騎腳踏車 30 分鐘
週六:游泳 30 分鐘
週日:休息
一週運動菜單(示意圖) / 圖片來源:freepik
間歇跑走是先慢跑 30 秒~1分鐘,然後慢走 30 秒~1分鐘,重複快、慢、快、慢的節奏進行,進階版則為快跑、快走、快跑、快走,但需要身體能夠忍受時才進階喔!
而其他像是深蹲、棒式、伏地挺身、弓箭步下蹲等核心運動,一組動作每次 10 ~ 15 下,一次進行 1 ~ 3 組即可。
以上運動結合有氧、無氧、肌耐力訓練所組成,雖然看似一週要運動 6 天,對於一個沒有運動習慣的人滿有挑戰,不過每天只要花 30 分鐘的時間進行即可,而這 30 分鐘的時間不一定是要連續的,而拆成 3 個 10 分鐘進行仍然可以達到運動的效果。
建議初嘗試建立運動習慣的人,可先從拆解成 3 個 10 分鐘的運動來進行,這樣會比較覺得簡單、無壓力。並可從自己有興趣的運動開始,或是從最簡易做到的、不受時間、場地限制的項目開始,例如快走,然後再逐漸增加運動時間,及加強運動的強度和次數喔!
文 / 必利勁
其實,你並不寂寞,常見的男性性功能障礙包括勃起功能障礙陽痿和早洩,但根據泌尿醫學會統計發現,40歲以上男性約25%有勃起障礙,相當於每4人就有1人有這個困擾,成年男性早洩盛行率也超過50%,陽痿早洩並不可怕,可怕的是你敢不敢及願不願意面對它 - 犀利士|威而鋼|必利勁|樂威壯哪裡買
必利吉,必利勁,果凍威而鋼,超級犀利士,樂威壯,犀利士5mg
留言列表