中年健康危機

什麼是478呼吸法？

478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士，也同時為暢銷書作者的威爾（Andrew Weil）所提倡，此方法也被美國時代雜誌網站所報導。其原理是當壓力和焦慮，使得人體處於緊繃難以入睡時，可以反其道而行，利用細柔綿長的呼吸方式，去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸，進而讓人可以進入放鬆的狀態，容易睡著。

神！478呼吸法3步驟，讓你 1分鐘睡死！

步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；

步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；

步驟3：最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。

這3個步驟，為一循環，大概1分鐘就可以做完，建議1天最少要做4次循環。

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威爾博士表示：透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠，並且要經常反覆練習，才能發揮功效。

下次，不知道睡不著能幹嘛時？除了在PTT上面推文以外，不妨試試看478呼吸法，體驗看看它是否真有這麼神奇的功效？

黃聖筑/綜合報導　許嘉真/美編

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