,只有愛吃甜食的人才會得到糖尿病、少油少糖就不會得糖尿病？其實得到糖尿病的原因比想像中的多很多，除了飲食之外，還有一些意想不到的習慣，都會造成糖尿病的因子。
糖尿病是常常聽到的疾病，也是台灣近年的新國病，罹患人數已經超過230萬人，還有潛在的患者正在逐漸成長。不過如果真的要說清楚糖尿病是什麼，相信還是很多人說不清楚，當然也不知道什麼預防方式才是正確的。
一般人在進食之後，食物在消化分解的過程中會產生葡萄糖，胰臟感受到葡萄糖的刺激，就會分泌胰島素讓葡萄糖進入細胞內、轉換成能量，讓我們身體有足夠的能量可以進行各種活動。
但如果身體缺乏胰島素，或是細胞無法使用胰島素、產生了胰島素阻抗，血液中的糖分就無法進入細胞中，造成身體缺乏營養、同時傷害血管，就形成了糖尿病。
,人體可以說是蛋白質組成的一個個體，肌肉、血液、細胞都是由蛋白質組成，而這些蛋白質的健康，就代表了我們身體的健康。
但是當身體的糖分過多，蛋白質就會被這些糖分纏住，變成糖化白蛋白在血液中流竄，這時候就代表已經產生了糖尿病；而如果放著糖化的蛋白質不處理，接下來就會變成糖化終產物（AGEs），造成人體的發炎、氧化、衰老。
比如說，血液中的血紅素（蛋白質）被高血糖的糖纏上，失去攜帶氧氣的功效，造成身體很多地方都缺氧，一開始可能只是頻頻打哈欠，但久了之後，就會開始出現莫名的疲勞、總是覺得累，甚至因為缺氧而開始全身痠痛、到處不舒服，卻找不到原因。
所以，怎麼樣準確的控制糖分跟蛋白質之間的比例，代謝掉多餘的糖分、蛋白質，平衡營養素的關係，其實就要靠我們平時常常忽略的維生素B群。
,通常大家感到勞累，需要提神時，都會補充維生素B群來改善。但其實維生素B群的真正作用並不是補充能量，而是幫助身體可有效分解食物、轉化成人體的必需能量，是個重要的人體輔助酶。
當人體缺乏維生素B群的時候，就像是引擎少了火星塞，無法點燃人體各種化學反應，不僅是生理會造成影響，也因為與腦神經功能有密切關係，當體內B群不足時，就容易出現疲勞無力、情緒低落、焦慮等情形。
日本抗老化醫學博士滿尾正醫師，曾在哈佛大學外科營養與代謝系擔任研究員，深受當時的老師格羅斯曼醫生的影響，他開始積極研究營養保健食品對於人體維持健康的知識。
在他的著作六十而健中就提到了，B群對於人體的重要性，特別是缺乏維生素B1、B2、B3、B6等維生素時，就會引發不安情緒，此時就可以透過下列食物來攝取足夠的B群：
1. 維生素B1
又被稱為精神性維生素，主要功能是維持神經系統的正常運作，藉以達到周圍神經正常傳導，避免出現憂鬱、焦慮等情形。
,到了秋冬季節，皮膚就很容易發癢，但到藥局買來的超好用藥膏其實多半含有類固醇，用久了副作用也很，如果能正確挑選適合自己的皮膚藥膏，其實才能長久保護皮膚的健康。
目前市面上針對皮膚癢的藥膏，大概可以分成單純止癢，跟有藥物成分的類型。單純止癢基本上可以長期擦，也不會有太多的副作用，但相對來說，止癢的效果也不會那麼好；而有藥物成分的藥膏，止癢效果會非常明顯，幾乎一擦就有效，但長期使用可能會產生很嚴重的副作用。
所以在挑選藥膏的時候，建議都選擇單純止癢的比較好，如果要含有藥物成分，還是給醫師診斷、確認自己是什麼疾病（單純皮膚炎、黴菌感染）之後，再使用會比較好！
單純止癢的藥膏，像是薄荷、樟腦等，因為擦上去之後會涼涼的，讓血管收縮，減少發炎因子，癢的感覺就不會那麼明顯了；但如果皮膚發炎情況已經很嚴重，或是有感染，效果就不是那麼好，會感覺一直反覆發作。
,想長高，又或是想預防骨質疏鬆，鈣質的攝取很重要！不過根據 2013 ~ 2016 年的國民營養健康狀況變遷調查，顯示鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，此項調查顯示，國內男女自 7 歲後的平均鈣攝取量約只有建議量的 3 ～ 5 成！
鈣質主要在小腸裡吸收，但能夠吸收的量也有限，大約只有 30％而已，雖然可靠著過補充維生素D、跟吃起來有酸味的食物同吃來增加鈣質吸收率，不過增加的幅度也不多，所以該怎麼補鈣才是最有用的呢？
在營養學中，公認的最佳補鈣時間為夜間，因為人在睡著後的 3 小時是生長激素分泌最多的時候，生長激素會在睡眠期間留住鈣質，讓身體能夠有效地吸收。所以晚餐時間多吃富含鈣質的食物，也能有助於穩定情緒，讓人可以睡得更好！
所以補鈣不只是早晚 1 杯牛奶就好了，而是在晚餐時間，可以選擇芥蘭菜、紅莧菜、綠豆芽、紅鳳菜、小白菜、油菜、花椰菜、豆干、板豆腐、黑芝麻、沙丁魚、柳葉魚等富含鈣質的食物，又或者是在宵夜時段，選擇優格來食用，都對於身體補充鈣質有所幫助。
,巧克力可以止咳，而且比蜂蜜檸檬更好。國際咳嗽研究學會（International Society for the Study of Cough）的創始成員、英國赫爾大學的教授Alyn Morice說。
Alyn Morice是國際咳嗽的權威，她針對163名有咳嗽的患者進行研究，隨機給他們一般的咳嗽藥水（可待因），或是巧克力為基底的藥水；結果發現，與一般的止咳藥水相比，服用巧克力為基底的藥物的人，在2天內，症狀就得到明顯的改善，甚至可以提前停止治療。
Alyn Morice說，這不是第一個顯示巧克力可以止咳的研究，之前倫敦帝國理工學院就有研究發現，巧克力中的可可鹼，比可待因更能抑制咳嗽。 它比標準的咳嗽藥更黏，所以形成了一層塗層，保護咽喉的神經末梢，進而避免觸發咳嗽。
所以過去為什麼會認為蜂蜜、糖漿有效，其實原理是一樣的，不過Alyn Morice強調，我確定巧克力本身不是只有黏稠而已，可可鹼本身就具有藥理活性，對神經末梢本身有抑制作用。我絕對相信，在未來的幾年中，我們會發現身體中，有一種與這種咳嗽衝動相關的『巧克力受體』。
,肌力訓練、重量訓練是一個可以幫助全身代謝更新的運動，但如果沒有抓到正確的姿勢，或是過度訓練，很可能會導致心血管的疾病增加；但如果可以檢視自己的重訓菜單，避開2種錯誤，其實就可以達到運動效果，卻又不會傷身。
台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說，25歲開始，細胞就會逐漸衰老，做重量訓練是最好的保養方式；因為肌肉纖維周圍的血管細胞會老化，所以養分無法輸送回去，身體系統無法正常運作、就會導致死亡，而只有做重量訓練可以清除這些老細胞。
而訓練肌肉還有一個好處，是可以增加皮下脂肪、減少內臟脂肪。因為皮下脂肪必須附著在肌肉上，幫忙身體柔軟、擔任緩衝，同時可以分泌脂肪相關的激素，像是瘦體素、脂聯素等，幫助身體增加新陳代謝。所以如果沒有肌肉的話，脂肪就會轉而堆積在內臟，造成像是脂肪肝等問題。
但重量訓練雖然是無氧訓練，因為身體需要出力，還是需要氧氣，當然也跟心血管有關。如果出力不當，很可能造成心血管疾病。
一、沒熱身
在體溫沒有升高的時候，血管會是收縮的狀態，而且血流速度會比較慢，並不足以供應身體的血液循環所需。一下子做高強度的肌力運動，如果又沒有配合呼吸，不只會讓肌肉容易拉傷，還可能造成心血管的負擔，因為突然增加了工作量。
,有些人的身體就像天氣台，一冷就痛、一濕就酸，而17日冷空氣南下，逼近大陸冷氣團等級，北部低溫下探12度。在這種時候，身體各種不舒服就會跑出來，而聯新運動醫學中心主任林頌凱醫師說，其實可以改變溫度、濕度，來解決疼痛的問題。
為什麼我們會覺得痛？因為肌肉痙攣、血管緊縮，刺激我們的痛覺，而溫度的變化、濕度的變化，甚至是心裡的壓力，都會造成這樣的狀況。林頌凱說。
不過身體對於環境的變化，自然會有調節的機制，會覺得痛，表示身體已經出了狀況，天氣變化只是讓這個疼痛更明顯。林頌凱說，比如低溫，一般人可能只是覺得冷，但對於本來就身體痠痛的人來說，就會讓疼痛變得更明顯。
,冬天最適合來碗燒酒雞或是薑母鴨，進補再稀鬆平常不過了，但如果剛好有感冒，也正在吃感冒藥，那就要特別留意了！因為進補內的酒會和藥物交互作用，恐怕引發不良後果。
食品藥物管理署提醒，麻油雞和薑母鴨裡都有用酒調味，吃完藥後又吃進補物，藥物可能會和酒形成交互作用，增加藥物副作用，甚至造成肝腎損傷，不同的藥物也會出現不同的反應。
根據藥害救濟基金會整理，像是降血壓藥吃下去後，如果同時喝酒會讓血管更加擴張，造成低血壓。降血糖用藥和胰島素和酒交互作用，會造成低血糖作用延長，容易昏迷或是頭痛。
另外如果解熱鎮痛劑藥物如非類固醇抗發炎藥和酒交互作用，會導致腸胃道潰瘍或出血，如果服用是乙醯胺酚（普拿疼），本身肝功能不好的話，易增加肝毒性的風險以及肝損害。
如果是中樞神經作用藥如鎮靜安眠藥、抗憂鬱或躁鬱劑、抗精神病藥、嗎啡類止痛藥與酒產生交互作用的話，出現的症狀包括嗜睡、精神恍惚、運動能力受損、昏迷、呼吸衰竭。
