中年健康危機

,身體每天都在使用，但可別顧著光使用沒保養啊！好好的對待身體，才不會因為過度使用而出現危及健康的事！而養生法比比皆是，中醫師余雅雯教導大家，以無負擔的 3 個 3 分鐘養生方式，幫助大家促進身體血液循環。

卯時：凌晨 5 至 7 時

卯時一到就是天快亮了，如果可以的話，最好在這個時間起床。起床之後，我建議可以喝一些溫水，幫助大腸蠕動，因為身體經過一整個晚上休眠，處於缺水狀態，而且五臟六腑在睡眠中沒有動工，會累積毒素，喝適量水可以增加腸胃蠕動，也可以幫助身體排便順暢，不然血液會過度濃稠，尤其對有心血管疾病的女性來說，更需要藉由喝水稀釋血液濃度。

另外，如果喝足夠水，能幫助排除血液的毒素，對皮膚也會比較好，不易面色蠟黃、肌膚粗糙。早上起床同時也是排便的好時機，除了喝夠水，也可以在肚臍周圍按摩，從右下到左上，呈現ㄇ字型的手法，或是順時針繞著肚臍周圍按摩，都能幫助排便更加順利。

一天三個 3 分鐘健康啟動！

• 閉目養神 3 分鐘

晨起時，不要馬上起身，先閉目養神 3 分鐘，讓頭腦逐漸清醒。尤其上了年紀的女性，或是有心血管疾病、高血壓的患者，經過一夜未喝水，血液濃稠，造成頭腦昏沉，立刻下床可能有跌倒的危險性。

• 搓臉扣齒 3 分鐘

臉部是六條陽性經絡走過的地方，早上起來按摩一下、搓一搓、轉轉眼睛，都有助於陽氣升發。另外，還可以扣齒五十下來刺激大腦，使耳聰目明，也讓唾液分泌得多一點，徐徐嚥下，讓意念流過丹田形成一個小周天。

• 提肛梳頭 3 分鐘

起床之後，提肛梳頭 3 分鐘，可以坐在床緣，吸吸氣，練一點凱格爾運動，除了可以固腎氣，也能增強肛門括約肌、骨盆底肌，讓陰道緊實，尤其對有漏尿問題的女性有幫助。梳頭不必一定使用髮梳，可以十指代替梳子，以每個方向去敲敲大腦，幫助醒腦、血液循環暢通，也有烏黑秀髮作用，幫助降腦壓、防止頭痛。

,拿過2屆金曲獎、創作出包含吻別在內的眾多神曲，音樂製作人殷文琦傳出因為胃癌病逝的消息，享年54歲。歌手陳明真也嘆息這麼好的一個人。而演藝圈近期頻頻傳出罹癌的消息，除了惋惜才華洋溢的他們的逝去，也提醒大家別因為工作忙就忽略了身體的警訊。

天縱英才的殷文琦

殷文琦一生中創作過無數歌曲，像是張學友的吻別在1993年出版後，不但有136萬張的銷售量，他並拿下第五屆金曲獎的最佳編曲人獎；而在1990年，他也因為一曲張鎬哲演唱的北風，拿過第二屆金曲獎的最佳作曲人獎。

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除此之外，從1987年跟李翊君合作的珍重再見開始，殷文琦和劉德華、張學友、郭富城、林慧萍、張雨生、譚詠麟、李克勤、周華健、蘇慧倫等重要歌手都有合作；而重要作品除了吻別、北風之外，劉德華的〈寧願我傷心〉、葉蒨文的〈真心〉、林慧萍的〈我是如此愛你〉、陳淑樺的〈愛是唯一的理由〉，都是膾炙人口的神曲。

而殷文琦也曾擔任過寶麗金、波麗佳音唱片公司、東方華采文化公司等公司的音樂總監，並與女兒、女婿一同住在，但後來確診胃癌，在3月的時候回台灣進行治療，但10月15日時因為第３次手術失敗，不幸病逝。

,分子醫學會理事長張廷彰說，基因檢測是精準醫學的明日之星。

現在的醫療方法已經漸漸走到一個瓶頸，因為無論是診斷，還是治療，大多都是把病人標準化，是治病而不是治人。所以導致同樣一種病、同樣一種治療手段，有些人很成功、很有效，但就是有病人完全無效，而張廷彰對此也感到憂心。

張廷彰簡歷

現任分子醫學會理事長、林口長庚醫院婦癌中心負責人，也是台灣癌症登記學會創會理事長，專精於癌症未來醫學的研究與發展。期望能透過精準醫學來改變醫病關係、提升癌症治療成效。

張廷彰舉例，現在的癌症分類都是用器官來分，用組織型態來分，比如說肺癌、乳癌；但在治療的過程中，有些人的肺癌就是不適合用某種藥物，有些人的乳癌就適合用其他癌症的藥物來治療，但在現代的醫學分類之下，這些都無法成為標準治療。

現在大概有一半的醫師都不了解什麼是『精準醫學』，所以就沒辦法很系統性的評比，只能靠著自己的經驗、病人的感受來調整治療的方式，但那是很不準確的，也很難培育出下一代、更優秀的醫師。張廷彰說。

,聚會的時候小酌，是一件非常開心的事情，不過有些人事實上是不適合喝酒的，如果喝太多，反而會造成癌症的風險增加，必須要小心。

紅酒不是可以保護身體嗎？

不過喝酒會導致癌症，很多人可能會說那是因為沒喝對，畢竟大家都知道紅酒對於心血管的保護。但國家衛生研究院癌症研究所副所長劉柯俊說，過去都認為紅酒可以保護身體，但那是因為研究的人種是白人，如果換成亞洲人的話就不準確了。

亞洲人容易有酒精不耐症

酒精（乙醇）在進入人體後，會由乙醇去氫酶（ADH）代謝成乙醛，再由乙醛去氫酶（ALDH2）代謝成醋酸。而有一半的台灣人，ALDH2基因是有缺損的，無法順利代謝屬於一級致癌物的乙醛，就容易破壞DNA，引發癌症。

癌症研究所副研究員張書銘說，要觀察自己是不是酒精不耐，可以用臉紅來初步判斷，大概有80~90％的準確度，只要喝了酒會臉紅、心悸，基本上就很可能是酒精不耐症。

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,巧克力在口中化開，甜甜滋味在嘴裡蔓延，這樣幸福的感覺，讓巧克力在市場有不敗的地位。最常聽見民眾說月經來吃巧克力，心情不好吃巧克力，又怕吃多會變胖，但如果是黑可可可能就不一樣，美國研究發現黑巧克力能增強飽足感、抑制食慾。

只有黑巧克力有益處？

市面上巧克力五花八門，但大多都是經過加糖處理，讓苦澀的可可變得好吃。像是白巧克力多含了大量糖份和飽和脂肪，但可可本來就含較多脂肪類，不免讓人擔心吃多會變胖。不過在研究下發現，比較黑巧克力和白巧克力後，黑巧克力能增加飽腹感，降低對甜食的慾望。

研究找了23名健康的男性交叉研究，在不同天吃100g的黑巧克力和牛奶巧克力，隔135分鐘後再吃午餐，發現吃了黑巧克力後，午餐再進食的量明顯減少了，比吃白巧克力時少17%。如果算進巧克力的熱量，總進食的熱量也少了8%。

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圖片來源：freepik

,健檢時最常亮起紅燈的數值，就是膽固醇過高啦！又因為與心血管疾病有關，所以當亮起紅燈時，不免讓大家會覺得很緊張。

膽固醇有分好跟壞

膽固醇是一個統稱，可又分為好的高密度膽固醇（HDL-C），負責把多餘的膽固醇從血管中送回肝臟，再排出體外 ; 另一個則是壞的低密度膽固醇（LDL-C），負責經由血液將膽固醇送到身體的神經、細胞裡面，以維持正常的基本運作。

簡單來說高密度膽固醇就像資源回收車，可將沉積在血管的低密度膽固醇回收至肝臟，所以說高密度膽固醇的數值越高會越好！

膽固醇的正常數值：

• 血中總膽固醇在 200mg/dL 以下。
• 低密度膽固醇在 130mg/dL 以下。
• 高密度膽固醇大於 40mg/dL。

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發現壞膽固醇偏高時該怎麼辦？（示意圖）

,一早起床就頭痛，吃了一顆止痛藥，好了一些，但搭車的時候就換成耳鳴；好不容易到了辦公室，坐下來喝杯水，耳鳴消退了一些，但打電腦的時候，手腕、手臂都痠痠麻麻的，非常的不舒服。下班去看耳鼻喉科治耳鳴、看家醫科治頭痛，卻沒有特別的改善。

因為這些症狀其實不是分開的症狀，而都是來自頸椎歪掉了，只要把頸椎矯正回來，這些問題自然不用治療也可以解決。

脖子以下都要聽頸椎的，頸椎一歪，全身都不舒服！

人能把脖子挺直，主要是肌肉在支撐，但如果姿勢不良，讓肌肉力量分佈不平均，骨頭就會受到壓力，頸椎就會歪了。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑說。

比如在打電腦的時候，脖子不自覺的往前伸，就代表脖子下方的肌肉需要特別用力，脖子才不會斷掉；但下方的肌肉用力久了，就會變得僵硬、緊繃，壓力就會轉移到骨頭跟骨頭之間的椎間盤，椎間盤承受不了，就會變成椎間盤突出。

椎間盤

顧名思義是指脊椎間、某個像盤子一樣的軟組織，椎間盤的功能就像是彈簧，讓脖子可以轉動、彎曲，而且保持彈性、隨時可以回到原位。

,工作忙碌讓你壓力大又煩躁、喘不過氣嗎？其實靜坐、深呼吸就有幫你緩解壓力的效果。但是不少人一旦坐下來，就開始計畫稍後要做什麼，根本沒有靜下心的效果，因此，靜坐搭配專注練習呼吸會是一個不錯的選擇。

用龜息法甩開憂鬱

靜坐方式千千萬萬種，但總要幫沒好好靜坐過的人起個頭。Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人洛桑加參建議，入門款就來學烏龜吧！好好人不做，學烏龜幹嘛呢？因為烏龜長壽，不學牠學誰呢？洛桑加參表示。

而且，烏龜最厲害是每分鐘只需要呼吸 3 到 5 次。相較之下，人類大約 12到 20 次。翻翻生物圖鑑，那些壽命比人類還長的，像是蛇啊、烏龜、大象啊，呼吸頻率都非常慢！洛桑加參指出。

洛桑加參表示，頂尖的自行車選手在休息狀態時，每分鐘的呼吸大約為 6 次。從西醫的角度來看，這樣子的呼吸法，能活化副交感神經，對急躁不安的人，產生立即的放鬆作用。想要改變心情甩開憂鬱，龜息法是我目前試過最快、最有效又無副作用的方法。

此外，依個人體質不同，練習緩慢深長的龜息呼吸，還有增加抵抗力、提高血液帶氧量、改善慢性疲勞症狀、舒緩肩頸背部緊繃、降血壓、止頭痛，白天幫助創造更佳的運動表現，夜晚幫助進入更深層的睡眠狀態等等益處。又由於呼吸帶動腹部運動的關係，有輕微便祕症狀的人，可能還會體驗到不同以往的順暢感。

五步驟練習正確呼吸

龜息法的慢呼吸調息綿綿、深入丹田，是一種丹田呼吸、腹式呼吸，用意念、有意識地將自然清氣吸入到肚臍下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最飽再憋住，等憋不住時再吐氣。

,  隨著年紀越來越長，發覺肌力慢慢衰退，許多人選擇重訓增加肌力，但日本奧運滑雪選手葛西紀明提出不同看法，他認為得讓肌肉先變柔軟，否則再怎麼運動都是徒勞無功。因為柔軟度和肌力同樣重要，要找回身體柔軟度，不僅預防運動傷害，更有助於對抗老化。

走路常跌倒是警訊！柔軟度下降是問題

照鏡子時發現多了根白頭髮、或是臉上皺紋越來越多，這些是外表老化的訊息。在日常生活中的行為，也慢慢透露出身體機能衰退，可能是踩空次數增加，或是走在平路腳卻突然扭到，其實改善柔軟度就能改善這些狀況。

葛西紀明舉例：曾遇過中年人想穿褲子，卻在腳抬起來時，就一屁股跌坐在地板上。大部分的人會覺得可能是『肌力不足』，但卻沒有人考慮到柔軟度的問題，也有可能是柔軟度不夠，才無法將腳穿進褲管中。

過了這個年紀，先從拉筋開始

已經45歲的葛西紀明，連續參加8屆奧運，譽為當代不老傳奇，他透露能保持身體狀態如此良好，就是因為保持身體柔軟度。他說：過了40歲以後，要先從拉筋開始，因為肌肉柔軟有彈性，才能增加步伐的穩定，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆，也就不容易踏空，這時候開始運動才能達到最好效果。

葛西式超級拉筋法找回柔韌的身體！

由全身70%的肌肉在於大腿、臀部，先拉開下半身的肌肉，適齡適體的微鍛鍊，維持身體活力。

第一步，伸展大臀肌 

,五十肩雖然叫做五十肩，但其實不只是50歲的人才會有，40~60歲就是好發族群。但腰痠背痛的症狀實在太常見，很多人根本就搞不清楚自己的不舒服其實就是五十肩，還覺得自己是單純的肌肉僵硬。

五十肩不只是50歲才會有

雖然五十肩痛起來要人命，但其實並不是每個人的五十肩症狀都很明顯，有些人在一開始根本只有肩膀痠痛，久了之後才慢慢出現其他的症狀，到那時候，肩膀沾黏通常都已經很嚴重了。

而且有時候年紀大的肩膀疼痛，其實是因為天氣太冷而肌肉僵硬，只要多注意保暖就會好，旁邊年紀比較輕的人，反而因為沒有時時刻刻注意自己的身體，自己已經出現五十肩卻不知道。

伸伸懶腰檢測自己有沒有五十肩

一、伸懶腰

把手往上舉，做一個伸懶腰的動作，但要注意手臂能不能貼到耳朵。如果有五十肩的話，很可能手沒辦法完全舉高，或是頭必須往前傾，才有辦法讓耳朵貼到手，或是手舉高的角度離頭很遠這都代表肩膀的關節已經受限了。

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,你的肝臟很可能已經被一層油包住了！根據肝病防治基金會曾針對9,000名上班族做調查，發現有脂肪肝的比例為43%，而且，約有8成以上的脂肪肝患者毫無症狀。不過，研究指出，適度補充許多水果中都有的肌醇，就有機會改善脂肪肝的情形。

脂肪肝就是肝臟被一層油包住了，它的可怕之處在於，一旦脂肪肝開始導致肝臟發炎，就有機會步入肝病三部曲，也就是肝炎、肝硬化、肝癌。

所以面對脂肪肝，要有一個正確的觀念，就是要把脂肪肝當成身體狀況亮紅燈的警訊，要趕緊在沒有進一步惡化之前，把脂肪肝控制下來，否則接下來就可能不只是肝癌威脅，甚至像是心血管、糖尿病、高血脂、中風等等慢性疾病，也都會一一上身。

目前，大家最熟悉的控制方式就是減肥，只要能減少現有體重的5%～10%，脂肪肝的嚴重程度都有機會被改善。臨床上就有病友花1～2年健康減重20公斤，其脂肪肝從重度消失得無影無蹤。

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圖說：適當減肥就能消除脂肪肝。/iStock-478268112

,免疫細胞是保護人體的戰士，可以清除病原體、衰老及壞死細胞甚至突變的癌細胞。而T細胞則是免疫細胞家族的主力戰將，不過它有時也會精疲力盡，如何有效緩解細胞衰竭，讓T細胞保持活力？一項研究指出，可以施打新的細胞！

這個發表於PNAS上的研究報告指出，透過施打新鮮的免疫細胞，可以逆轉T細胞衰竭狀態，甚至可以治療慢性病毒感染。這個發現為免疫細胞治療感染性疾病、癌症開創了新天地。

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T細胞為什麼會衰竭？

人體發生感染時，T細胞會被活化，大量的T細胞集結起來對抗感染病原，直至病原完全被消滅。陽明大學生化所博士張薏雯解釋。

但是，當人體處於慢性感染時，抗原和炎症持續存在，T細胞不斷受到刺激，處於被激活的興奮狀態，長期如此，T細胞呈一定的規律失去效應功能並最終變成耗竭型。如果感染嚴重或持續時間過長，T細胞甚至會丟失。

,流感跟肺炎的流行季節已經開始，但今年的疫苗卻延遲到11月15日才開始第一波施打，台灣感染症醫學會理事長、同時也是台大小兒部主任的黃立民教授表示，至少先打肺炎鏈球菌疫苗，先滿足第一層防護力。

肺炎疫苗跟流感疫苗一樣有保護力

通常流感、肺炎正式開始流行的時間是每年的11月到隔年4月，但黃立民說，今年南半球流感大爆發、全世界疫苗出貨遲到，再加上流行的是A型流感中、死亡病例最多的H3N2，所以預期疫情會比想像中的快，傻傻等待疫苗到貨再打，其實反而讓自己暴露在危險中。

疫苗施打後，多半需要2星期的時間才能發揮效果，所以黃立民建議可以直接去施打肺炎鏈球菌疫苗，瑞典研究也發現，只打流感疫苗跟只打肺炎鏈球菌疫苗，對於流感力的保護，前者是26％、後者是30％，其實是差不多的。

為什麼呢？因為肺炎是流感最常見的併發重症，所以只要預防了肺炎，其實流感沒有那麼可怕，致死或是有其他併發症的比例也會減少。黃立民說。

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,你知道107年國人十大死因中，因心臟相關疾病的總死亡人數不亞於癌症嗎？平均每25分鐘，就有1人死於心臟疾病，而其中致死率最高的便是心臟衰竭。隨著人口老化，台灣心臟衰竭發生率逐漸增高，每10萬名人口約有300人罹患心臟衰竭。心臟衰竭常引發高住院率及高死亡率，根據心臟衰竭登錄計畫統計資料顯示，全台每年約有逾7萬名患者因心臟衰竭住院，其中更高達32.3%的患者出院後於半年內會再次住院。

中華民國心臟學會理事長暨心臟基金會執行長黃瑞仁指出，心臟是人體的中樞，因此與許多疾病息息相關，患有心臟疾病患者、三高或有心臟疾病家族史的人，都是心臟衰竭的高危險族群。

心臟衰竭非同小可 五年致死率較癌症更高！ 

中華民國心臟學會心臟衰竭委員會主委王俊傑表示：人體的心臟就像馬達一樣，負責推動血液到全身幫助器官運轉，若馬達開始疲乏，心臟缺乏彈力，就是心臟衰竭(俗稱心臟無力) 。

心臟衰竭患者在初期時，常會有容易喘、疲累、水腫，甚至端坐呼吸等情形，多數患者特別是年長者，在出現這些症狀時，多誤以為就是老化造成，也不積極就醫，以致病況惡化才緊急送醫住院，因此延誤黃金治療時間。當被診斷出心臟衰竭，5年內死亡率逼近50%，比許多癌症更易致命，嚴重性真的不容忽視。

王俊傑指出，目前心臟衰竭治療發展已十分進步，患者只要積極配合醫師，遵照醫囑定期追蹤治療，疾病就可穩定控制，更有機會使疲乏無力失去彈性的心臟恢復到正常大小，患者也能回到未發病前的良好生活品質。

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,今（14）天是世界糖尿病日，而2019糖尿病年鑑出爐，台灣糖尿病患已經超過230萬，而每年還以2.5萬人的速度在增長，其中第二型糖尿病的人數佔了9成以上，多半是飲食習慣造成的。

而根據國際糖尿病聯盟調查，全球目前有4.63億人患有糖尿病，比去年又增加了3800萬人。而便宜、隨處可得的糖，就從美味天堂，變成了健康公敵。

糖也要徵稅？

糖帶來的健康危害，讓糖尿病一直是國人十大死因中的前五名，尤其是含糖飲料中的添加糖，會讓血糖快速上升，比起碳水化合物有更大傷害；而國際上每年更有150萬人以上是死於糖尿病。

為了抵擋越來越多的糖尿病患，像是匈牙利、墨西哥、愛爾蘭、英國、馬來西亞、泰國等國家，都以課徵飲料税，或是糖稅來遏止大家喝飲料的習慣。

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,台灣人赴日旅遊最喜歡到藥妝店狂掃，尤其是日本感冒藥，因為服下立馬有感緩解，而常駐日本藥妝必買清單前幾名，不過這 2 款熱銷藥物都有可待因的成分，一不小心很可能過量而導致更嚴重後果。

感冒藥這2成分要注意

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排在台灣遊日必買藥妝清單第一名的，是大正藥廠的百保能感冒黃金a微粒藥粉，第二名則是新露露黃金A-DX配方綜合感冒藥，吃一顆下去、症狀馬上舒緩。但這2款藥物的主要成分，一個是二氫可待因（dihydrocodeine），一個是乙醯胺酚 （Acetaminophen），而這兩種成分主要是緩解症狀，服用過量還可能中毒。

比如二氫可待因，台北市立聯合醫院陽明院區藥師蘇柏名說，這屬於鴉片類的藥物，在醫學上高劑量止痛、低劑量止咳，它可以藉由中樞神經的管道，命令支氣管平滑肌不要做出咳嗽反應，如果使用過量，會有抑制呼吸、中樞神經過度鎮靜，甚至成癮的風險。

而坊間常見的普拿疼，主成分就是乙醯胺酚，主要作用為解熱鎮痛，而使用過量，可能會造成肝毒性，引發藥物性肝炎，甚至會導致猛爆性肝炎。

,公費流感疫苗已經進入第二波的施打，台大醫院小兒部主任黃立民說，因為今年是暖冬，所以流感的狀況目前看起來還算在控制內，但估計疫情會在過年出門玩、人潮多的時候開始上升，建議大家趕快打疫苗才能有保護力。如果有對流感疫苗的疑慮，請諮詢家醫科、小兒科的醫師，他們會判斷你現在適不適合打疫苗。

是否該打疫苗呢？5大疑慮一次釐清

一、感冒可以打流感疫苗嗎？

因為流感疫苗是不活化疫苗，也就是疫苗中的病毒是沒有活性的病毒，所以其實感冒、拉肚子、過敏等小疾病都不影響打疫苗；但因為疫苗會引起免疫反應，所以如果有以下幾點症狀，還是建議等症狀解除了再打疫苗，或是諮詢醫師來判斷。

不能打疫苗／打之前一定要徵求醫師同意的人

1. 發燒
2. 本身有嚴重疾病（例如癌症）
3. 對疫苗成分過敏
4. 曾對流感疫苗產生嚴重副作用
5. 免疫力缺損、或是長期服用抑制免疫力的藥物（例如類固醇或是抗癌藥物）
6. 其他導致身體虛弱的狀況

二、疫苗要打一劑還是兩劑？

目前只建議未滿9歲、初次接種的人，流感疫苗應接種2劑，且2劑應相隔4週以上，其他人都只打1劑，因為根據統計，6歲以下的兒童肺炎、流感的門診率、住院率最高，所以打2劑是為了增加這個族群的保護力。

,很多人沒有意識到流感是多嚴重的疾病！美國德州大學西南醫學中心傳染病科主任Trish Perl說。在2018年10月～2019年5月，美國至少有3740萬人感染了流感、53萬1000人住院，並且有3萬6400～6萬1200人死亡；2019年10月～2020年2月，也有超過2000萬人感染了流感，20萬人住院，2萬人左右死亡。

四大醫學期刊之一的新英格蘭醫學雜誌（New England Journal of Medicine, NEJM）在2018年，曾刊登一篇研究，發現診斷流感後的1週內，發生急性心肌梗塞的機率是感染前的6倍。

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研究團隊表示，因為感染會造成身體的幾個病變：

• 一、感染會活化血小板、提高血管內皮功能障礙，形成血栓環境。
• 二、感染會增加新陳代謝的需求，引起低血氧、低血壓或其他壓力，導致閉塞性血栓。
• 三、感染，尤其是肺炎，是導致心肌梗塞的重要因素。

而病毒還會刺激我們的免疫系統反應，而免疫系統如果過於旺盛，攻擊心臟，就可能造成心肌炎，流感患者如果併發心肌炎，超過3天沒有治療，死亡率接近100％。

Trish Perl說，流感病毒可以透過空氣傳播，可以在物體表面上存活長達48小時，並且可以在不洗手的情況下，在手上存活長達1個小時。這些都讓流感病毒變成可怕的敵人。

,每次到了星期一總讓人覺得特別累，但如果每天都很累的話，就要注意可能是身體出現了一些問題。

很累的時候要看哪一科？

疲勞是一種身體共同的症狀，有可能只是身體累了，充分休息之後就會好。但有一種累是無論怎麼休息都還是覺得很疲勞的，那可能就要注意是身體上出現了某些問題。

像是嚴重的肝病、憂鬱症、纖維肌痛症等，分別代表身體上的器官疾病，心理上的疾病，還有神經病變這幾種不同的疾病；而要治療這幾種疾病，則分別是肝膽腸胃科、精神科跟神經內科，所以要選擇正確的科別，要先從了解自己疲勞的原因開始。

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,現年45歲在科技公司擔任主管的黃小姐，近幾個月以來總是失眠，好不容易入睡後，卻常在滿身大汗中醒來。起初以為自己是面臨年底業績大關的壓力、工作家庭兩頭燒所造成，不以為意；然而在幾次會議上因情緒反應較為激烈、對同事和部屬發火，無意間在化妝室聽到同事對她竊竊私語，議論她是否更年期到了，更提到她時常情緒起伏很大，與同事間的相處越來越不融洽，年底升遷恐無望，黃小姐耳聞後感到十分懊惱與難過。

職場關係不佳，竟是更年期惹的禍！

為了升遷與恢復以往職場人際關係，黃小姐趕緊向專業醫師尋求協助，經醫師診斷判定黃小姐的確是更年期來臨，黃小姐也驚呼原來這些狀況都和更年期大有關係。

其實夜間盜汗、失眠、情緒問題、熱潮紅、經期不順、性欲減少等是更年期的常見症狀，然而許多職場女性很容易將這些症況歸咎於自己工作壓力大所導致，沒有意識到是更年期找上門，更不知道要尋求專業醫師的協助與幫忙；進而導致職場人際關係緊張、工作表現失常，阻礙更上一層樓的機會。

荷爾蒙補充療法不再是緩解更年期不適的唯一選擇

另外，台灣不少婦女對於更年期治療方式的認知，仍停留在傳統荷爾蒙藥物治療，由於擔心服用後會增加罹患癌症機率，寧可忍著不適，也不願接受治療。

然而近年來，國外在治療更年期上有了不一樣的選擇黑升麻萃取物；黑升麻為非荷爾蒙療法，和傳統荷爾蒙藥物一樣可以改善更年期的症狀，包括熱潮紅、失眠、情緒起伏等症狀，因其安全性無虞，無癌症相關風險，因此受到國外不少婦女的歡迎，成為長期服用的選擇。