中年健康危機

令父母頭痛的寶寶哭鬧

在新生兒階段，寶寶哭鬧是許多爸媽筋疲力竭的主因，統計發現新生兒每天平均的哭鬧時間為 2.75 小時，原因包含過敏、腸胃不舒服、肚子餓等，常令爸媽感到非常困擾。除了哭鬧外，過敏是小孩常見的疾病，近 5 成孩子在 5.5 歲時曾被診斷過一種以上的過敏性疾病。

隨著孩子成長，緊接而來的是各式各樣腸胃狀況，經統計有近 4 成國小孩童沒有天天排便，2 成孩子便便形狀呈現不健康型態，而便秘會影響孩子的身高發育、營養素吸收與情緒，更是左右了孩童的健康。

這些接二連三的新生兒、孩童健康問題，其實都跟腸道菌相有關！

孩子的健康與腸道菌有密切關係

嬰兒 3～14 個月大時為腸道菌相發育期，約在 3 歲大時菌相已發育成熟並成人接近，若能在此時期建立良好的菌相，有助於未來的健康。研究發現新生兒或嬰兒的菌相種類，如擁有較多的短雙歧桿菌，會減少長大後的食物過敏狀況與爸媽困擾的孩子成長健康問題！

短雙歧桿菌為母乳寶寶腸胃道中的優勢菌種，配方奶寶寶的菌相則是以大腸桿菌為主可能與某些疾病的發生有關聯。短雙歧桿菌已被證實可改善或減緩許多嬰兒、小兒疾病，包含過敏、便秘、腸絞痛、肥胖、乳糜瀉等許多的好處，就讓張宜臻營養師來一一解說吧。

加速老化的兇手

當感到口渴時，人會去尋找水或飲料來緩解身體對於液體的需求，但大家往往都會選擇好喝的手搖飲，或者是碳酸飲料來解渴。這樣的情形在大人和小孩的身上都可以觀察得到。

尤其碳酸飲料深受大人小孩的歡迎，所謂俗稱為汽水的碳酸飲料，就是被灌入二氧化碳氣體所製成的軟性飲料，因為帶有氣泡，使人喝起來會感覺清爽。而碳酸飲料的成份包含糖漿，所以飲用時會帶來心情上愉悅，故成為最受歡迎的飲品之一。

韓國 SBS 電視台的官方 YouTube 頻道WOW VIDEO X SBS世界有奇事就採訪了一名 74 歲熱愛喝可樂的奶奶，訪問奶奶時她表示，可樂對於她而言猶如止痛藥，所以從 34 歲起每天會喝 10 罐可樂，已經連續喝了 40 年。

像是肚子餓的時候會喝、覺得疲勞時也會喝上一罐，甚至奶奶在失眠時也會喝！如此高頻繁的飲用碳酸飲料真的能消除身體疼痛嗎？節目製作單位後來帶著奶奶前往醫院進行檢查，結果一檢查才發現奶奶有腸胃道潰瘍的情形，被醫師建議要少喝才行。

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慢性疼痛特性：長時間且反覆發生

強烈痛的感受是神經系統的重要反應，有助於提醒您可能受傷、生病，疼痛信號會從受傷的區域向上傳播到脊髓再到大腦。但隨著傷口癒合後疼痛感會逐漸減輕，但慢性疼痛和典型急性疼痛不同。

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資料來源：高雄市立小港醫院面對疼痛 衛教文

當患有慢性疼痛時，即使受傷一段時間了，身體也會繼續向大腦發送疼痛信號，可能持續數周甚至長達數年，這樣的疼痛下將會影響每日的生活品質、睡眠、工作。

隨著眾多的研究一一出爐，現在美國心臟協會研究甚至更發現，保持心臟健康，或許是一個預防認知能力下降的最好方式，他們在1588名健康的患者21年之後，發現罹患心血管疾病風險較高的人，認知能力下降的程度也增加，甚至阿茲海默症的典型標誌物也增多。

所以在未來，監測和控制心臟病的發生，可能是維持、改善認知能力的關鍵，甚至可以用來預防失智症。

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全球失智症患者超過5000萬人！心臟病可能是其中一項認知功能的指標

失智症是世界上最難治癒的疾病之一，他不會讓人很快死亡，但是會讓人遺忘生命中很多重要的事情，或是從一個樂觀、溫柔、積極的人，變成暴躁、負面、難以控制的樣子。根據國際失智症協會（ADI）統計，2020年全球有約5000萬人是失智症患者，而台灣就佔了其中超過29萬人，並還在快速增加中。

幹細胞具有最強大分化能力，能分化成多種組織和器官的，要屬胚胎幹細胞，甚至，現在已經有團隊可以用胚胎幹細胞，再生健康心肌細胞，為促進心臟修復以及其他器官再生提出了潛在方法。

不過胚胎幹細胞具有生命倫理爭議，被許多國家禁用。因此，跟胚胎幹細胞效果相當的iPS細胞，就成為了科研界的新寵。

iPS幹細胞是什麼？
誘導性多能幹細胞（iPS幹細胞），是一種能夠分化成構成身體各種細胞（肌肉、骨骼、心臟、肝臟、血管、神經…）的幹細胞，它可以利用極少量的皮膚碎片或血液等製造出來。日本幹細胞科學家山中伸彌正是因為成功將成年細胞逆轉為iPS細胞，於2012年得到了諾貝爾生醫獎的殊榮。

去年5月，南京的一家醫院，給兩位心臟病患者注射了iPS細胞生成的心肌細胞，經過一年的時間，兩位病患已經成功康復。這是目前已知的首次將iPS細胞注射用於治療受損心臟的臨床應用。

現代人工作及生活型態，常常會有久坐、久站的情形發生。久坐的人，因為腹部、臀部很少運動，造成腹、臀部位肌肉無力，但是腰部與大腿的肌肉緊繃，這時候就會出現臀部翹的錯覺，有些人可能還覺得自己沒運動還有好身材，但是容易腰痛的症狀卻一直沒有改善，就代表有很大的機會是罹患了下交叉症候群。

骨盆前傾導致關節受力不均，演變為腰椎疾病

沈炫樞表示，臨床上看到很多病人到診間都說自己很容易腰痛、膝蓋痛或者是腳踝痛，可能在工作久站的當下沒有感覺，但是一到休息時間就痛到受不了，而這些人之中，有很大部分是因為長期姿勢不正確，導致骨盆前傾、腰椎往前，當腰部及下半身關節長期受力不均勻，就會帶來疼痛。

骨盆過度往前造成的下交叉症候群，除了抬頭挺胸之外，像是穿高跟鞋、孕婦、有啤酒肚的人也很容易有這樣的問題；而臀部拉回平衡的力量，是來自第4、5節腰椎的彎曲，彎曲久了，脊椎間的縫隙變小、壓迫到神經，自然會引起下背痛，再不處理，就會演變成腰椎的其他疾病。

 2 種運動改善下交叉症候群

沈炫樞說，要確實解決下交叉症候群帶來的疼痛，就要從根本解決，建議大家可以透過橋式運動訓練包含臀大肌與腹部的核心肌群，搭配放鬆下背部肌肉的膝蓋抱胸運動（knee to chest），讓身體肌肉筋骨達到平衡。

一、橋式運動

而對於腰椎最傷害的姿勢，其實不是站著，是坐著；對於腰椎最沒有傷害的姿勢，不是側躺，是平躺。如果床墊可以完全支撐身體、又能吸收身體的重量壓力，不會凹陷或是太硬，腰椎幾乎可以不受力，所以睡覺時才是最舒服的姿勢。

1. 平躺：如果床墊支撐性足夠，腰椎幾乎不受力，或是受力在10~20公斤左右。
2. 側躺：為了保持身體平衡，腰椎的負荷會比平躺增加2倍，達到40公斤左右。
3. 站姿：腰椎的負荷是身體重量的2倍，以60公斤的人來說，大約要承受100~120公斤。
4. 坐姿：腰椎的負荷是身體重量的3倍，以60公斤的人來說，大約要承受150~180公斤。
5. 坐姿上身前傾：等於讓腰椎當成負重的支點，負荷會超過200公斤。

但睡覺的姿勢，會決定腰椎的受力程度，如果是側躺睡，腰椎為了保持身體的平衡，負荷會比平躺增加2倍的重量。尤其是讓上方的腿或腳，直接平躺在床上，腰椎在扭轉的過程中，脊椎跟脊椎之間的椎間盤為了要吸收扭轉的力量，會受力最大，所以容易造成椎間盤突出。

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基隆長庚醫院神經外科醫師昝文清說，其實很多腰部脊椎的問題，都是從腰酸開始，身體健康的時候可以自我療癒，但不健康的時候就會導致脊椎健康惡化。

而對於腰椎最傷害的姿勢，其實不是站著，是坐著；對於腰椎最沒有傷害的姿勢，不是側躺，是平躺。如果床墊可以完全支撐身體、又能吸收身體的重量壓力，不會凹陷或是太硬，腰椎幾乎可以不受力，所以睡覺時才是最舒服的姿勢。

1. 平躺：如果床墊支撐性足夠，腰椎幾乎不受力，或是受力在10~20公斤左右。
2. 側躺：為了保持身體平衡，腰椎的負荷會比平躺增加2倍，達到40公斤左右。
3. 站姿：腰椎的負荷是身體重量的2倍，以60公斤的人來說，大約要承受100~120公斤。
4. 坐姿：腰椎的負荷是身體重量的3倍，以60公斤的人來說，大約要承受150~180公斤。
5. 坐姿上身前傾：等於讓腰椎當成負重的支點，負荷會超過200公斤。

但睡覺的姿勢，會決定腰椎的受力程度，如果是側躺睡，腰椎為了保持身體的平衡，負荷會比平躺增加2倍的重量。尤其是讓上方的腿或腳，直接平躺在床上，腰椎在扭轉的過程中，脊椎跟脊椎之間的椎間盤為了要吸收扭轉的力量，會受力最大，所以容易造成椎間盤突出。

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基隆長庚醫院神經外科醫師昝文清說，其實很多腰部脊椎的問題，都是從腰酸開始，身體健康的時候可以自我療癒，但不健康的時候就會導致脊椎健康惡化。

一躺上床就馬上睡著？醫師提醒在這種情況下可能是一種警訊！

長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，其實失眠不只是睡不著，也有分成困難入睡、容易早醒、淺眠，或是真的完全睡不著等幾種類型，但到底這些狀況是不是健康、需不需要治療，就要看是不是影響到了白天的生活。

例如晚上會『秒睡』的人，如果白天精神很好，晚上也覺得睡得不錯，其實不需要太擔心；但如果晚上總是秒睡，白天精神還很差，就表示他可能睡眠中出了一些問題，導致累到秒睡，但其實睡得不好。莊立邦說。

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例如有人有五十肩的問題，在晚上翻身的時候可能會因為疼痛而早醒，但其實沒有睡飽、白天精神不好，晚上還不到睡覺時間就會昏昏欲睡，但又睡不好；而睡眠呼吸中止症會在睡覺過程中感覺窒息，讓身體缺氧，自然也覺得睡不好。